念念关节有紧实的腹肌和迷东谈主的马甲线，仅靠节食是不够的，科学磨真金不怕火才是环节。以下八个动作能灵验刺激腹部肌肉，匡助你更快塑造理念念形体。 1. **伏卧卷腹**：最经典的动作，主要磨真金不怕火腹直肌。注重动作要缓缓适度，幸免用惯性发力。 2. **平板支抓**：强化中枢肌群，莳植雄厚性。保抓体魄成直线，坚抓30秒以上。 3. **俄罗斯转体**：坐姿旋转体魄，磨真金不怕火腹斜肌，可手抓哑铃增多难度。 4. **悬垂举腿**：期骗单杠或固定点，抬起双腿至90度，灵验刺激下腹。 5. **登

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思枢纽有平坦紧实的腹肌建筑工程|土木工程|市政工程|昆山通熙建筑安装工程有限公司，不一定需要复杂的器械或长本领的测验。惟有坚握一些浮浅的当作，就能灵验老到中枢肌群，渐渐展现腹肌线条。 当先，**平板复古**是老到腹部最基础亦然最灵验的当作。保握体魄成一条直线，肘部与肩同宽，每天坚握30秒到1分钟，能灵验增强腹部和背部力量。 淮北塑料服务中心 其次，**卷腹**是针对腹直肌的经典当作。横卧后抵挡，双手放于头后，用腹部力量将上半身抬起，堤防不要用手臂发力，每次作念15-20次，可分组进行。 第三个

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